筋膜是一種遍布全身的纖維結締組織，它不僅支撐和包裹著肌肉、骨骼、器官和神經，還在身體內創建一個連接的通訊網絡，適當的水分攝入對於維持筋膜的健康和功能至關重要。

 

增加水分攝入對筋膜的好處

 

1.提高彈性和靈活性：

水分有助於保持筋膜組織的彈性，使其能夠更有效地伸展和移動，這減少了因筋膜僵硬或沾黏導致的疼痛和活動受限。

 

2.促進滑動功能：

筋膜層之間的滑動是正常運動和姿勢調整的重要關鍵，充足的水分攝入確保筋膜層之間有足夠的潤滑，從而提高運動效率和減少摩擦相關的疼痛。

 

3.加速恢復：

適量的水分攝入有助於運送營養到細胞，並將廢物和毒素從細胞中清除出來，這對於筋膜和周圍組織的修復和恢復至關重要。

 

4.減少疼痛：

脫水時，筋膜會更容易因為壓力和拉扯產生疼痛，通過增加水分攝入，可以減輕因筋膜緊繃或損傷引起的不適。

 

5.支持整體健康：

筋膜對身體結構有支撐作用，保持筋膜的健康有助於改善姿勢、增加力量和耐力，並促進整體的身體健康。

 

建議每天攝入足夠的水分，特別是在高溫環境下或進行運動時，人體所需水分可用體重(公斤) X 30-50c.c.來估計。

 

以60公斤的成年人為例，一天至少要喝到1800c.c.的水，如果運動量大、流汗量高，甚至需補充到3000c.c.的水量。

此外，定期操作筋膜放鬆，如：瑜伽或自我按摩，可以進一步提升筋膜的健康狀態，從而提高生活質量和運動表現。

 

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撰文 Abao丨製圖 Mindy

審稿 Alpha丨校稿 Emily