不只是睡覺時會落枕！運動、做家事和工作時，若採用不當施力或姿勢，都有可能傷害到頸部周圍肌肉組織而造成落枕。

 

落枕常見的原因

 

1.不良睡姿：

睡眠時頭部或頸部處於不正確的位置，造成肌肉緊張和壓力。

 

2.突然的頸部運動：

突然轉頭或頸部動作過度，導致肌肉或軟組織受傷。

 

3.肌肉疲勞：

長時間保持一個姿勢，尤其是在做重複性工作時，會使頸部肌肉疲勞，增加落枕的風險。

 

4.寒冷和潮濕的天氣：

寒冷或潮濕的氣候可能導致肌肉收縮，增加落枕的可能性。

 

落枕的症狀

 

1.頸部疼痛：

落枕最常見的症狀是頸部的不適或疼痛，可能是輕微的刺痛或劇烈的疼痛。

 

2.頭痛：

有些人在落枕時可能會感到頭痛，尤其是從頸部延伸到頭部的疼痛。

 

3.肌肉僵硬：

受傷的頸部肌肉可能會感到僵硬和不適。

 

4.活動受限：

落枕可能會導致頸部活動的範圍變窄，難以轉動或轉向。

 

預防方式

 

1.維持良好睡姿：

使用適當的枕頭，讓頭部和頸部處於自然的位置，避免使用過高或過低的枕頭 。

「仰睡」時，眼睛要能直視天花板，額頭微微高於下巴約5度，下巴不會過度靠攏胸口。

「側睡」時，頭頸要能跟脊椎成直線，頭部避免下沉或上抬，也可以在雙膝間放入枕頭，維持身體的穩定性。

不建議趴睡，因為趴睡時脖子會長時間轉向一側，而且下背部會下沉，讓脊椎呈現不自然彎曲，產生睡姿不良導致落枕以及睡醒腰痛的情況 。

 

2.適度運動：

睡前進行瑜伽和伸展運動可以放鬆肩頸肌肉，或是按摩和熱敷脖頸，減少肌肉的緊繃狀態，更好入眠，也能幫助改善失眠問題。

 

3.注意姿勢：

在日常活動中，特別是在坐立和行走時，保持良好的姿勢，避免頸部長時間處於壓力下。

 

4.避免突然運動：

避免突然轉動頸部或做出過度的頸部動作，特別是在未熱身或肌肉不暖和的情況下。

 

5.保持溫暖：

在寒冷或潮濕的天氣裡，攜帶圍巾保持頸部和肩部溫暖，可以減少肌肉的收縮和緊張，幫助降低落枕的風險，並保持頸部健康和舒適。

 

落枕的處理方式

 

熱敷、肌貼貼紮、痙攣肌肉的放鬆

貼心小提醒，落枕時，自我按摩放鬆的效果都不太顯著，建議還是找尋治療師評估後處理，也可以找調整師協助放鬆舒緩~

如果落枕狀況嚴重，如：急性椎間盤突出，疼痛狀況可能持續數週，強烈不適請找醫生看診處理喔！

 

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撰文 Ivy丨製圖 Emily

審稿 Alpha丨校稿 Zac