我們每天的呼吸次數超過【一萬次】以上！

可是，你有注意過你是怎麼呼吸的嗎？

 

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剛出生的小嬰兒，呼吸的方式是最棒的~

 

但當我們長大之後，因為長時間的姿勢不良、以及沒有良好的運動習慣，導致身體張力失衡、肌肉代償，影響了呼吸方式。

 

而不好的呼吸方式，又持續讓我們張力失衡變得更嚴重

以致身體出現了肩頸痠痛、腰酸背痛的情況！

 

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現代人常見的呼吸方式：

 

《1.頸式呼吸》

使用頸式呼吸的人，呼吸時會「聳肩」；

吸氣和吐氣的過程中，氣無法完整進入胸腔。

呼吸節奏很緊湊，「容易感到呼吸困難」。

從外部觀察可以明顯發現，頸部肌肉正在代償呼吸。

這會讓呼吸的輔助肌群（胸鎖乳突肌、斜角肌）被「過度使用」，也容易造成肩頸痠痛的問題！

《2.胸式呼吸》

使用胸式呼吸的人，呼吸時「只有胸腔會上下起伏」。

空氣大多進入肺的上半部而已，所以呼吸較淺。

如果上腹核心不會發力，更容易出現明顯的「肋骨外翻」。

仰躺的時候會發現肋骨向上翹。

現代人因為生活習慣、與工作辦公的姿勢，讓胸大肌和胸小肌處於緊繃的狀態；

再加上久坐，造成的胸椎活動不足、與腹部核心無力。

吸氣時，容易造成腰椎的代償，只有胸腔前上方的擴張。

胸腔橫向、後向及腹腔的擴張都消失了。

 

《3.腹式呼吸》

使用腹式呼吸的人，呼吸時是「腹部的上下起伏」。

注重在橫隔膜的運動上，所以空氣能進入到肺底；

是過往在呼吸訓練時，很強調的呼吸法。

但如果只注意腹部前側的擴張，卻忽略了側邊及後側；反而會引起腰椎代償，進而「引發腰痠」的問題。

《4.全呼吸》

(最推薦的呼吸方式)

使用全呼吸，目標就是完整運用最重要的呼吸肌-「橫隔膜」

吸氣時

橫隔膜會收縮，往下移動，此時「胸腔和腹腔要同時擴張」。

吐氣時

橫隔膜往上移動，「胸腔腹腔回到收縮的狀態」。

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全呼吸是結合胸式與腹式呼吸。

簡單來講就是吸氣時胸腔與腹腔同時膨脹。
 

想像我們就像一顆氣球一樣

吸氣時

「身體前後和側邊都能膨脹起來」

吐氣時

「胸腔和腹腔同時下降」

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《為何需要進行全呼吸訓練呢？》

最重要的是找回我們身體的穩定性。

全呼吸能夠啟動身體深層的肌肉，身體「深層肌肉開始穩定身體」後，就「不需要依靠淺層的肌肉」一直出力和代償去穩定我們的身體。

 

全呼吸還能夠「改善肋骨外翻」以及「訓練核心」使用。

能快速大幅改善大家平常身體緊繃、全身痠痛、以及運動訓練上的瓶頸喔！

 

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當然，如果不確定自己練習的好壞、或是現在呼吸的狀態；

歡迎到鬆鶴全台各分店，預約你的專屬調整師，幫你快速練習全呼吸，施展呼吸大法！

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撰文：Chris

製圖：Zac

審稿：Alpha

校稿：Zac