在「PRICE」的原則中，冰敷可以說是整體的主角 

目的是想要達到「減輕疼痛」、「緩解發炎反應」的效果；

受傷後要冰敷，也成為大家都知道的「常識」。

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不過冰敷主要的目的，應該是避免受傷或發炎伴隨的「腫脹」

因為過度的腫脹，可能會影響到受傷部位的血液循環及修復；

甚至壓迫鄰近組織而導致疼痛。

每種治療都有其優缺點，必須考量對受傷的效果，總合評估後是正面、或負面。

如果是不適合冰敷的狀況，其他治療或甚至適量活動，反而更有助於組織修復❗️

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在運動傷害處置的實務上，

採取冰敷的時間點，多在嚴重運動、劇烈疼痛及「發炎」時。

這類情況，很明顯會有「紅、腫、熱、痛」四個現象。

如果在沒有紅腫熱痛時，就開始冰敷，

雖然可以降低疼痛，

但也可能因此降低血液循環，延緩身體修復的機制。

 

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受傷後使用冰敷的基本判斷方式：

1.有明顯且同時的「紅、腫、熱、痛」反應，可以採取冰敷。

2.每次冰敷建議不超過15-20分鐘，每次之間間隔3-4小時以上。

3.若沒有明顯「紅、腫、熱」，可以適度的活動看看。

*適度的活動：

指的是在不會疼痛的範圍內活動或疼痛不能逐漸加劇。

4.若受傷在一週內並無好轉，建議尋求醫療專業人員的協助。

預防勝於治療，對於運動和訓練，若有基本的認識，也不宜逞強，做超出自己體能的動作。

尋求運動防護專業人員、醫療儀器、及專業醫療人員的協助，將能更有效預防運動傷害的發生！

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身體發炎了，冰敷是第一時間的緩解！

如果你有更深入的問題，歡迎到鬆鶴全台各分店，預約你的專屬調整師

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撰文：Ayan

製圖：Zac

審稿：Alpha

校稿：Zac