經常聽到大家說自己「肩頸痠痛」，是缺乏訓練？還是經常久坐呢？今天就來分析一下吧~

 

長期的姿勢不良導致上半身肌肉失衡，因為身體的肌肉是相互影響的。

所以當一塊肌肉變弱時，其他肌肉就必須接管其工作，相對的胸部、肩部肌肉會逐漸感到緊繃，也就是常聽到的肌肉代償。

 

上交叉症候群

 

1.上班族久坐使用電腦

2.餐飲服務生因服務需求久站、經常性彎腰

3.習慣性低頭滑手機

以上情況較容易造成「上交叉症候群」

 

好發族群

 

一般大眾、辦公室族群、貨運司機、餐廳服務生

 

常見症狀

 

1.駝背、圓肩、烏龜頸

2.頭痛、頭暈、手麻

3.胸悶呼吸不順

4.肩頸痠痛、上背痠痛、肩胛骨周圍疼痛

 

如何自我檢測？

 

雙手上抬

1.覺得肩膀卡卡的？

2.腋下位置有點緊繃？

3.有沒有聳肩的動作？

 

單側手後背

前胸或前三角位置感受緊繃？

 

改善方式

 

1.避免長時間的維持同一個姿勢，定期起身走動。

2.日常生活的空檔，適時伸展、活動身體，讓筋膜和肌肉做放鬆。

3.透過肌力訓練提升深頸屈肌、菱形肌、中/下斜方肌、旋轉肌的力量，來穩定上半身的平衡。

4.無論何時皆要留意姿勢的正確

 

還可以這樣做~

認識自己的身體並學習正確的姿勢及狀態，讓身體盡可能的保持平衡。

定期進行張力調整，透過專業評估檢視身體的狀況，獲得更好的放鬆。