因為在網球運動項目中，反覆的「反拍擊球」動作，會使手腕伸肌肌群，在擊球的瞬間將承受強大的反作用力，造成以上的狀況，也是「網球肘」一詞的由來~

好發族群

需常用手臂作業的廚師、水電工、網球選手、家庭主婦、園藝工作者、電腦作業員⋯請多多留意❗️

網球肘症狀

1.手腕活動度降低

2.肘關節外側疼痛感

3.手肘關節活動受限

4.手掌抓握時有無力感

5.手腕用力伸展或提重物時有疼痛感

自我檢測

1.將手腕向下屈曲，另一隻手握住有痛感的手掌並向下施壓阻力。

2.將手伸直、手指微微上翹，另一隻手輕壓手指。

如果這兩個動作會讓你感到有疼痛感，有可能是「網球肘」唷！

如何改善或避免網球球肘復發！？

1.運動前確實將手肘及手腕暖身。

2.透過肌力訓練，提高前臂屈肌肌力。

3.日常、運動或工作時，需注意姿勢是否正確。

4.使用護肘或肌貼，支撐前臂肌群，緩衝肌腱張力，減緩發炎與疼痛。

除了日常生活中的動作和習慣調整，搭配張力調整的舒緩，可以更放鬆。

【急性期】

筋膜刀-引流周邊循環，放鬆周邊組織。

肌貼-放鬆肌肉、降低張力；改變施力點，提供感覺刺激，減緩不適感。

【慢性期】

筋膜放鬆-降低張力，改善反覆發作的情形。

動作矯正-改變動作模式與用力方法，減少發作機會。

如果是急性發炎產生劇烈疼痛，還是要記得就醫檢查，確認是否有結構性損傷喔！

適度的休息，可以讓你儘快度過急性發炎階段，要好好善待自己的身體~張力調整手法多元，可依照狀況量身定製放鬆內容。