媽媽手~不止媽媽有？！
媽媽手~不止媽媽有？！
在手腕或大拇指，有過度重複及持續抓握的動作，會使支持帶腫脹發炎、增厚。
壓迫到伸拇短肌、外展拇長肌肌腱、滑膜
進而產生手腕、大拇指痛的狀況。
由於抱小孩手腕彎曲，以及大拇指過度外展的動作，容易產生這樣的問題，此狀況又稱「媽媽手」。
好發在新手媽媽、手機重度使用者、保姆、廚師、搬運工人、按摩師...等，需反覆使用手腕及大拇指工作者。
自我檢測時間～
1.將大拇指包覆在四指內
2.手腕向尺側下壓
若產生疼痛或無法動作，高機率是媽媽手哦!!
急性疼痛改善方式
1.先以(冰敷)止痛
2.舒緩後再以(熱敷)消腫
長期調整改善方式
1.從大拇指出力→改由整個手臂出力
2.定期按摩解除沾黏以及伸展活動過度緊縮的外展拇長肌、伸拇短肌
自我緩解-伸展
針對肌腱：將大拇指包覆在四指內，手腕向下壓，來回操作。
每組動作反覆操作十下，每次執行三組，每天多次練習 。
針對關節：
以輔助手將伸展手大拇指包覆住，些微向外拉伸之後，緩慢轉圈活動一次。
每組動作反覆操作十下，每次執行三組，每天多次練習 。
自我緩解-訓練
針對大拇指
1.將小拇指與大拇指相對用力按壓
2.將一條橡皮筋固定在食指與大拇指外部並向外撐開
每組動作維持十秒後放鬆，每次執行三組，每天多次練習。
如有嚴重不適者建議立即就醫檢查唷~
你也有手部酸痛的相關困擾嗎？歡迎到鬆鶴全台各分店，預約你的專屬調整師
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撰文：Abao
製圖：Emily
審稿：Alpha
校稿：Zac