如果你有「烏龜頸」

通常還會伴隨著圓肩駝背的狀況！

 

除了會造成肩頸痠痛外，還會使人的體態看起來不那麼美觀～

那究竟是哪些肌肉出狀況了？

又該如何改善呢？

讓我們一起來了解看看！

-
 

如果你有以上情形，那通常會伴隨以下狀況：

 

緊繃的肌肉

·上斜方肌

·提肩胛肌

·胸鎖乳突肌

·胸大肌

·胸小肌

 

無力的肌肉

·頸屈肌

·中下斜方肌

·菱形肌

·前鋸肌

 

—

 

如何放鬆緊繃肌肉？

上斜方肌：

身體固定，一手將頭往側邊輕壓，感受到拉伸感即可。

提肩胛肌：

身體固定，一手將頭往斜前方輕壓，感受到拉伸感即可。

胸鎖乳突肌：

身體固定，抬頭看向天花板，下巴稍微向側邊移動感受拉伸感。

胸大、小肌：

找一平面，

右手手肘彎曲90度、手肘與肩膀平行、右手手掌與手肘貼於平面、右腳向前跨步；

身體微向前傾斜，身體再稍微向左轉，感受胸大被伸展，手掌與手肘稍微向上移動，可以伸展到胸小。

(*左邊則反之)

 

—

 

如何訓練無力的肌肉？

頸屈肌：

背部貼於牆面，下巴向正前方推出，頸部向前引，再將下巴收回，直到頸椎成一直線，反覆動作。

中下斜方、菱形肌：

雙手向前平舉90度並握彈力繩，雙手向外展去夾背，切記勿聳肩，去感覺背部發力感，反覆動作。

前鋸肌：

雙手張與手肘平貼於牆面，手肘與肩膀平行，手慢慢向上滑動，直至手肘與額頭同高後，慢慢收回起始位。

 

—

你也有肩頸痠痛的困擾嗎？

歡迎預約鬆鶴各大百貨分店服務，幫你脫離身體不適的苦海

-

撰文：Luca
製圖：Zac
審稿：Alpha
校稿：Zac